La dieta de un médico francés, Pierre Dukan, basada en enriquecer el organismo con proteínas, ha ganado popularidad mundial entre quienes adelgazan. Siempre porque esta técnica te permite perder hasta 20 kg al mes. La dieta Dukan, un menú para cada día, una mesa, se describe en detalle en este artículo.
El principio de la dieta Dukan
El principio de la dieta Dukan se basa en el predominio de alimentos proteicos en la dieta. El cuerpo gasta mucha más energía para la absorción de proteínas que para la absorción de carbohidratos y grasas. Además, después de comer alimentos con proteínas durante mucho tiempo, no hay sensación de hambre.
La dieta se divide en etapas: ataque, alternancia, consolidación y estabilización. Cada uno de ellos ofrece una dieta particular. Sin embargo, existen reglas comunes a todas las fases:
- limitar la cantidad de sal, ya que induce el apetito y retiene líquidos en el cuerpo (las personas con presión arterial baja deben usar la cantidad habitual de sal);
- beba 2 litros de líquido por día (agua, té, bebida instantánea de achicoria sin azúcar): elimina toxinas, acelera el metabolismo y da una sensación de saciedad, llenando el estómago;
- comer 1, 5 cucharadas de salvado (avena) todos los días;
- dedicarse a la actividad física.
Para lograr excelentes resultados, vale la pena seguir la dieta Dukan hasta el final.
Esta técnica está contraindicada para mujeres embarazadas y personas con enfermedades de las articulaciones, hígado, riñones, sistema reproductivo y cardiovascular.
Menú de la primera etapa de la dieta Dukan
La primera etapa de la dieta se llama "el ataque". Tiene una duración de dos a diez días, dependiendo del peso corporal. Durante este tiempo, las reservas de grasa se queman y comienza el proceso de pérdida de peso. Solo se permiten alimentos que contengan proteína animal, a saber:
- carne magra sin piel (pollo, pavo, ternera, buey, conejo);
- jamón magro, riñones, hígado, lengua;
- cualquier pescado fresco, ahumado o enlatado (sin aceite);
- Marisco;
- huevos (proteína - sin restricciones, yemas - por día - no más de dos);
- productos lácteos bajos en grasa sin azúcar, todo excepto el queso duro.
Los productos enumerados se pueden comer en cualquier cantidad, hervidos o al horno.
El menú detallado de la etapa de ataque en la tabla no es una semana
| Desayuno | Cena | té de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|
| lunes | Tortilla de uno o dos huevos, una taza de té verde | Un plato de caldo de pollo con filete de pollo hervido, una taza de té de menta | 3-4 cheesecakes al vapor, una taza de leche | Caballa, al horno, una taza de kéfir |
| martes | Un tazón de gachas de salvado de avena con leche, una taza de té verde | Dos o tres chuletas de carne molida al vapor, una taza de té de manzanilla | Unos panecillos de salvado de avena, una taza de té de rosa mosqueta | 180 g de albóndigas de pavo cocidas con verduras, una taza de yogur |
| miércoles | Dos huevos cocidos, una taza de achicoria | 210 g de filete de pollo cocido en salvado, una taza de té negro | 160 g de cazuela de requesón, una taza de yogur | Tortilla de dos o tres huevos con salmón, una taza de té de hierbas |
| jueves | Sándwich de tortilla de salvado con jamón, una taza de té verde | Un plato de caldo de salmón con huevo cocido, una taza de té de jengibre | Dos claras de huevo crudas batidas con una cucharadita de fructosa, una taza de té de menta | Filete de abadejo al horno, una taza de caldo de rosa mosqueta |
| viernes | 180 g de carne de conejo guisada, una taza de achicoria | Pechuga de pollo hervida, una taza de té verde | Panqueques de salvado al vapor (3-4 piezas), una taza de té de toronjil | 160 g de pastel de pescado, una taza de té de jengibre |
| sábado | 2-3 huevos revueltos con jamón al vapor, una taza de té de hierbas | Filete de ternera al horno (210 g), una taza de té de toronjil | 140 g de galletas de salvado, una taza de kéfir | Tortilla de uno o dos huevos con camarones, una taza de té de hierbas |
| domingo | Tortilla de dos huevos con crema de queso, una taza de achicoria | 190 g de pechuga de pollo a la parrilla, una taza de caldo de rosa mosqueta | Un plato de gachas de salvado, una taza de leche | 160 g de pastel de carne, una taza de yogur |
Menú de la segunda etapa de la dieta Dukan
La segunda etapa de la dieta se llama "alternativa" o "crucero". Su principio es la alternancia de días proteicos con días proteicos y vegetales. Está permitido comer verduras, salvado de avena, champiñones, especias, hierbas, productos lácteos, huevos, pescado de río y de mar, mariscos, carnes magras (incluidos los riñones y el hígado).
Dieta Dukan: menú para cada día de la fase de "alternancia"
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Día 1 (proteína-vegetal) | Dos huevos cocidos, un trozo de pan de salvado, una taza de té negro | Un plato de sopa cremosa de brócoli, 140g de pescado de río hervido | Dos chuletas de filete de pollo al vapor, algunas verduras crudas de todo tipo, una taza de kéfir |
| Día 2 (proteína-vegetal) | Una taza de yogur, dos o tres tortitas de salvado, una taza de achicoria | Tazón de sopa de calabaza, dos chuletas de pavo al vapor | Brocheta de verduras (180 g) |
| Día 3 (proteína) | Un trozo de pan de salvado con queso derretido, una taza de té de hierbas | Filete de pollo a la plancha con verduras - 210 g | Filete de pescado de mar al horno con champiñones y tomates - 190 g |
| Día 4 (proteína) | Tres huevos revueltos con jamón, una taza de té verde | Pollo asado con guarnición de verduras - 220 g | Filete de salmón hervido a la mostaza (170 g) |
| Día 5 (proteína vegetal) | Tortilla de tres huevos con tomate, una taza de caldo de rosa mosqueta | Ternera al horno con guarnición de remolacha hervida – 220g | Calabacines rebozados con salvado y clara de huevo - 190 g |
| Día 6 (proteína-vegetal) | Un tazón de gachas de salvado de leche, una taza de té de manzanilla | Tazón de sopa de verduras con albóndigas de pollo | Filete de pescado de mar al horno con verduras (190 g), una taza de kéfir |
| Día 7 (proteína) | Unos huevos cocidos, una taza de yogur | Dos chuletas de atún con salvado al vapor, 140 g de ensalada de verduras | Dos chuletas de pollo y champiñones al vapor |
Menú de la tercera etapa de la dieta Dukan
La tercera fase de la dieta Dukan se llama "consolidación" o "fijación". Consolida los resultados obtenidos. La dieta de esta fase es proteica-vegetal, pero el menú es más variado que en las etapas anteriores (se permiten de 1 a 2 frutas al día y papilla de trigo o arroz una vez a la semana).
Ejemplo de menú de pasos de fijación por día
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| lunes | Tres pasteles de queso con manzana, una taza de achicoria | Dos chuletas de pollo al vapor, 140 g de ensalada de verduras | 160 g de pescado de mar al horno, una taza de kéfir |
| martes | Una taza de yogur con la adición de cualquier fruta, una taza de té de hierbas | Filete de salmón al horno con tomates (220 g) | Un plato de sopa de verduras y pollo. |
| miércoles | Un trozo de pan de salvado, 60 g de jamón, una taza de té verde | Un plato de sopa de pescado, 140 g de ensalada de verduras. | Plato de carne asada |
| jueves | Dos huevos cocidos, un trozo de pan de salvado, una taza de té de menta | 240 g de pollo a la parrilla | Filete de caballa cocido en papel de aluminio - 160 g |
| viernes | 160 g de papilla de arroz con leche, una taza de kéfir | Tres chuletas de ternera al vapor, 140 g de ensalada de verduras | Un plato de mac y queso hervido |
| sábado | Revuelto de queso y jamón, una taza de achicoria | tazón de sopa de pollo y verduras | Mariscos variados (180 g) |
| domingo | Un plato de papilla de sémola con la adición de cualquier fruta, una taza de té de hierbas. | Un plato a tu gusto entre todos los productos (incluidos los prohibidos por la dieta) | 160 g de ensalada de verduras, una taza de kéfir |
La etapa final de la dieta Dukan
La cuarta y última etapa es la "estabilización". Es una salida gradual de la dieta. Durante esta fase, se deben respetar ciertas reglas, a saber:
- puede comer pescado y carne magra, frutas y verduras sin almidón, queso duro, productos lácteos bajos en grasa sin azúcar;
- limitar el consumo de azúcar y sal;
- un día por semana corresponde al día proteico de la fase de ataque;
- puedes comer papas y pasta dos veces por semana;
- beber 2 litros de agua y comer de dos a tres cucharadas de salvado a lo largo del día;
- dos veces por semana se permiten "comidas festivas", durante las cuales se puede disfrutar de cualquier comida.
Los nutricionistas aconsejan no apresurarse a apoyarse en alimentos dañinos durante una semana después de la última etapa. No coma porciones grandes, apéguese a tres o cuatro comidas al día y tómese un tiempo para hacer ejercicio. La implementación de estas recomendaciones ayudará a mantener el resultado durante mucho tiempo.